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新手怎么开始运动减肥?有什么注意事项?

2016年06月13日 14:41:49  分类: 减肥方法  参与: 884人  点这评论

我曾经遇到这样的客户和我说:

1、“您好。我以前通过节食减过肥,瘦过但也反弹了。我现在一日三餐都吃, 晚上运动。但我身上的肉特别特别软,我应该具体做什么运动吖?谢谢。”

2、“我以前去过美容院,做过针灸、拔罐、排毒减肥方法,瘦是能瘦,但是还得配合饮食,有一次做拔罐,瘦了10斤之后,就瘦不下去了,在我瘦的那段时间里,我吃东西感觉到肚子好难受,那种难受说不上来,肚子很闹腾,那段时间我也有口臭,于是我忍不住了,一日三餐正常吃,又反弹回来了。”

3、“你好,我以前吃过代餐,营养餐,也吃过减肥药,我肥了10多年了,很痛苦,我很希望自己能减肥,但是我又担心副作用,反弹,我尝试过很多次,也试过运动减肥,但是我坚持不了,乱吃东西,控制不住,我看你的宣传的脂老虎,我很想试试,但是我害怕失败。”

等等这样的问题,我遇到很多想减肥的客户和我诉说她们的痛苦,经历。

新手怎么开始运动减肥?有什么注意事项?

其实许多人都会有类似问题:到底是通过手法让你瘦下来了呢?还是让你低热量饮食(节食或者暴食),掉了体重?

节食的危害你应该知道了吧?一般人都不会提倡节食减肥,除非你不把自己的身体健康当回事。

很多人减下来之后又反弹回来。于是就想通过健康运动来达到减肥效果,可是呢,又不知道如何开始!!!

你可以看看你周围的朋友,朋友的朋友,肯运动的人绝对是少数,尤其在国内基本不动的人更是占绝大多数。 一说起运动许多人的第一反应就是”好累“,”无聊“,”太辛苦了“,出好多汗”,“难受”,“有点儿害怕”,然后每每告诉自己要开始运动,每每放弃然后心里不断后悔。甚至有许多人真的踏出了第一步,开始跑起来,买了健身卡,请了私教,甚至看到些成果了,然后一下子又开始放弃于是循环开始。

归根结底的原因是什么?你自己心里清楚,因为你!不!爱!运!动!

如果我告诉你,没有人天生就喜欢运动,你会不会心里好受些? 

你可能会问,那么成天泡健身房里那些人,看到网上老是在健身房拍个照片晒自己身材的人,到最近很火的A4腰,I6腿,朋友圈刷个不停。

那些整天泡在健身房的健身狂人,骑单车、跑步狂,杜海涛辛辛苦苦减了几个月,瘦了20多斤,只为了女朋友喜欢。

这些人为怎么能日复一日年复一年的不断锻炼还貌似乐在其中的样子,莫非这些人都不是正常人?还是她们都有外星人基因?她们有些什么是你所缺乏的? 

唯一将这些爱运动的人和普通人区别开来的条件其实只有一个:Fitness 。我不知道该怎么翻译这个字,Fitness的意思就是你的健康程度,你的体能,你的锻炼程度,说一个人有多健康,体能有多好,英文里就说how fit he is。

如果你很久没有运动,甚至从来没有运动过,你的体能基本会很差。这种情况下你开始运动的话,那感觉估计你只想说一个字:cao!但是好消息是,你不用把自己变成亡灵状态每天一早起床去运动。 

比如你玩游戏,魔兽世界。你刚开一个号,神马都不会,地图也不会查,连滚带爬从新手村滚出来然后被万恶无耻的联盟开大号组团虐,然后几个小时守你尸体你呼天不应叫地不灵你是不是有马上销号砸电脑的冲动?

那么如果你慢慢有朋友和你一起练级,杀怪物,泡mm,你自己的等级越来越高装备越来越好越来越享受开大号去守联盟小号的话,你就不会再觉得运动是受罪,而开始觉得运动是爱好,是享受,是放松。 或者说,学做饭。会了些基本的东西做饭才会开始变成爱好的。你想把一件事做下去,无论是玩游戏,是运动,是学烹饪,唯一一个方法就是just do it,去做。

如果你刚刚开始运动或者正准备开始运动的话,那么你的第一个目标不是说“老娘要减肥”或者“艾玛老子要超越阿诺”,你的第一个目标是让自己的体能提高到你不觉得运动是件难受的事的水平来。达到这个标准很简单,你唯一需要的就是点儿毅力。 

你刚刚开始运动的时候别第一天就狂奔5公里,或者练郑多燕减肥操2小时,或者直接上Insanity被虐。

刚刚开始运动的时候根本没必要冲到那种让自己痛不欲生的程度 ,然后记得坚持段时间别放弃就好了。

如果你把每天运动减肥的这个事情当作是一种负担,那么我劝你,还是别去干了,拉到吧。

你一开始根本不用去虐自己。给自己定一个轻松而且现实的目标,选一个容易上手的运动,然后等着体能的提高。一旦你开始觉得强度开始太轻松了那么就提高一点目标,随着你体能的提高你会越来越愿意挑战自己。你慢慢会知道,我们所有人之所以每天乐此不疲的去跑去跳去撒野不是因为我们都是自虐狂,而是我们每个人现在都感觉到运动是我们生活的一部分,就像呼吸,吃饭,交朋友一样。从零开始,从最小的目标开始,慢慢你也会体会这种感觉。

好,说了这么多废话,那么作为一个新手具体你需要如何开始动起来呢? 

我的建议是从最简单的运动开始,比如快走,比如慢跑,比如几个深蹲,比如俯卧撑,比如简单的仰卧起坐或卷腹。 

如果你有条件在外边或者在室内跑步(单车和椭圆机也可以),那么就从快走/慢跑10-15分钟开始。这个强度一般人都做得到(如果还是觉得难那么就视情况将低强度)。每天快走个15分钟,坚持一礼拜走个五天,从下个礼拜开始你就可以走20-25分钟了,走着走着你甚至可是试试加快速度跑一会儿,累了就慢下来改成走,这样到底一个月结束你大概就可以慢跑或者走跑结合运动个40分钟的样子。一般来说一两个礼拜以后你就不会再觉得运动是个枯燥的事儿,而到了一个月以后你回头看看,你会很为自己自豪的,同时也更有运动的欲望。 

如果你没法跑步,那么女孩子们在家里从郑多燕减肥操开始也是不错的选择。郑多燕减肥操强度比较低,一开始尽量跟上就好,很累了就停下来明天再来。男性的话我会建议除了跑步以外就不要做郑多燕减肥操了。。每天在家里做循环训练开始慢慢把肌肉力量练起来就很好(比如小跳 深蹲 俯卧撑 箭步蹲 仰卧起坐 每个动作10次)。

这里唯一的关键就是:坚持。你需要的时间基本只是一个月,一个月后你的体能会已经提高很多,而你不会再觉得运动是个讨厌的事情了。


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