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运动健康减肥,脂老虎陪你一起坚持!

2016年06月14日 11:24:46  分类: 减肥方法  参与: 844人  点这评论

可能有些朋友还不太懂热量和基础代谢的问题,也有人问,为什么运动了半个月一斤也没瘦的问题,这个文章给大家解释一下。

首先我要解释一下热量单位,如果你去百度食物热量表,运动消耗热量表,你会发现,单位十分混乱,有的是卡,有的是大卡。

在这里我可以告诉你,他们的单位都是统一的,就是大卡,也就是千卡。卡和千卡的单位差了一千倍。。。

运动健康减肥,脂老虎陪你一起坚持!

看,这里换算一下

1000卡=1千卡=1大卡

1卡约等于4.1焦耳 

1千卡约等于4.1千焦

(大部分跑步机很不专业,就写了个卡路里的英文,其他的啥也没写。其实那个是大卡。不是卡。卡的单位很小,一克脂肪分解生成9千卡的热量,你跑步1小时300卡的话啥时候消耗光1克脂肪。。。)

其实减脂就是个加减法的问题,能量负平衡。

这里我解释一下为什么它就是个加减法的问题,为什么科学减脂四周以后才会有明显地效果。

首先再提一下基础代谢量。

基础代谢值就是:你一天躺着不动不吃不喝所消耗的能量,也就是维持生命一天所需要的最少能量。

但是你正常一天的能量消耗要大于这个值。重体力的甚至远超这个值!

打个比方,一个女生的基础代谢是1300大卡,那么她一天需要的能量至少要2000大卡。因为有体力劳动,得上班,上学。

各种走路,洗衣服乱七八糟的一系列事都是需要能量的。

好,下面我们来计算一下!

假设这个基础代谢1300的女生正在进行一个四周的减脂计划。

(我们暂且忽略她的体重,身高,体脂率,也假设她能高效率的完成训练计划,我们把她想象成一个听话的完美的理想体,当然只是单纯为了讲解,没歧视妇女的意思啊。。。)

好,那么我们给她定了一周训练五天的运动量,均为每天下午跑步40分钟,在这里,我们设跑步40分钟消耗能量300大卡,(体重大的也差不多就是这个平均值)

每天的热量摄入都定位1300大卡,也就是吃饭吃进去1300大卡的热量。

(在这里我们理想化基础代谢在这四周里不下降。其实是会随着减脂过程下降的)

好的,我们下面开始算一算。

(我们把下面的计算也理想化啊。真实情况比这个复杂得多,只是为了讲解事实)

女孩每天需要2000大卡维持,我们只给她1300大卡,也就是说每天身体能消耗掉700大卡。

然后下午的跑步能消耗掉300大卡,也就是训练日能消耗掉1000大卡, 一周下来,五天训练日加上两天非训练日,总共一周能消耗掉6600大卡。而一公斤脂肪完全分解供能9000大卡。(一克脂肪消耗生成9大卡的热量)也就说女孩一周会消耗掉大约0.7公斤脂肪。也就是一斤多。四周下来会消耗掉大约3公斤脂肪。3公斤脂肪在形体上的差异就很大了。

所以减脂至少需要四周的时间才能看到明显效果。

但是我要说。我所分析的情况是在理想状态下,也就是非常完美的状态下,而且不计算蛋白质和糖分的消耗,仅计算脂肪。

所以在实际中,你按照计划一周能轻个1斤就要烧高香了,有些强度不能保证的根本不会超过一斤,当然除了你对自己很残忍。

训练量比我分析的要大得多。饮食苛刻的多。

还有,看体重这事其实不靠谱,为什么我们做脂老虎,是搭配了体脂秤呢?体重秤和体脂秤的差别很大的(你可以百度一下)

就是能让减肥的客户看到自己身体内的数据变化情况,比如,你吃顿饭下去,体重就变了,还有水分的问题,所以要看体重的话,最好是用体脂秤,且在早上同一时间段,相同状态下看才靠谱。

其实大家可以看身体各部位的维度变化,比如腰围,臂维,腿维这些来衡量减脂效果。

到现在为止,还有很多人都觉得体重秤来看自己的减肥数据是很正确的事情,在这里我给你举个例子:就像以前诺基亚手机还很牛逼的时候,一个安卓系统就把诺基亚搞得翻不了身!苹果IOS系统就不说了。诺基亚彻底消失了?是吗?小米崛起了,华为崛起了!!一个划时代的产品,一个时代的科技,这个就是事实!没有逼你去认清事实,可是时代一直在改变和进步!

未来的减肥历程上,体脂秤的时代,到来了!有了体脂秤,市面上的很多减肥产品就站不住脚了!

脂老虎做的不是打压别人抬高自己,而是让每个希望真正想健康减肥的朋友,看到脂老虎的态度,看到脂老虎的品牌文化和价值!

今天,我告诉你的不是一个没有科学依据的事情,我不是光用嘴巴没有事实和你吹嘘产品。

脂老虎,未来的市场,独占鳌头,一切都会不攻自破,我很喜欢那种当下非常多的人排斥,等我做到一定的成绩和起色了之后,就有人跑来和我说:“真后悔没有相信,遇到这个产品太迟了,真不该当初没选择等等。”

当然,为你们感到可惜的同时,的确是件值得深思的事情,这让我想到一个例子:“很多成功人的,都有这样的经历,选择了别人不相信的事情,然后得到了别人得不到的成绩!”

最后总结一下:不要抱怨,运动了一个月才轻了一公斤啥的。真的,健身这东西就是慢工出细活,急不得,可以说,减脂谁坚持到最后,谁就是胜利者。如果你真的坚持不了,自己就真的以为只有运动才是健康减脂,我没话说。。

如果你觉得你可以信任我一次,那么你就来找我,我做着脂老虎,等着你!

减肥市场,很多人找我,我也在找很多人,一个合适的时候,一个合适的机遇,我们总会遇见!你会遇见更多脂老虎的受益者!我敢和你保证!!!

这里有2篇关于运动减肥的文章,你可以看一下!

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为什么运动节食减肥都是不健康的减肥方法?

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