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瘦小腿,瘦腰?想局部减肥,那是不可能的!

2016年06月15日 08:24:46  分类: 减肥方法  参与: 744人  点这评论

每当听到“我大腿肥,想瘦大腿、我腰肥,想瘦腰、我小腿肉多,想瘦腿”的问题,我都替她们担忧,万一她们没有遇到到,被人家忽悠了可以局部瘦的话,那可怎么办?不过想想,也没办法,该我做的我还得做,不该我管的也管不到!

那么当我遇到上面这次关于局部瘦身的问题,我想说这么一段话:

脂肪全身性消耗,局部减脂不可能(除非你抽脂!~但是你又想健康减肥),如果你绷紧小腿后,肌肉线条较明显,皮脂较薄,那再想减少小腿围度就是一件很困难的事了。如果线条不明显,绷紧后就是“一坨”的,能掐起一层厚皮脂,那还有减小的余地。也许有人会建议,尽量减少小腿的日常使用就好了,用进废退让肌肉萎缩,说的很对!这在理论上完全可行,可实际操作性基本为0,除非你每天坐着轮椅,或者倒立行走。。。人都有正常的工作生活,不管你怎么走路,怎么调整走路方式,小腿都是直接承重的,不可避免。但大部分女生都属于脂肪较多,只要你踏踏实实的锻炼,饮食控制好,好结果会有的,只不过这需要时间,请一定坚持。”

为此我觉得还是很有必要再多说下面一些话的...

你也可以看看这篇文章新手怎么开始运动减肥?

一、关于"练哪减哪”的传说

首先呢,脂肪是全身性消耗的,这是说了千遍万遍的问题了,不是说你想定向消耗哪块我就能定向消耗哪块,这不可能(你想局部减脂,大概只能去“抽脂”了...)。

其次呢,“练哪瘦哪”只是大众的一厢情愿,“练哪大哪”倒是完全可以的,因为肌肉能选择性肥大和定向充血,所以想瘦小腿,整天做一堆提踵练习没多少用,能强化你的腓肠肌、比目鱼肌是真,但这对消耗脂肪起到的作用微乎其微。所以不管你的目的是想瘦全身还是瘦某个部位(比如小腿),都需要一个系统的锻炼和一个良好的饮食控制,还有较长时间的坚持,一般来说都以12周为一个大周期,体重较大的甚至要做好半年~1年的持久战准备,所以只锻炼几周就浮躁的,请一定坚持,耐下心来,继续加油。

最后,如果你真的在训练上能坚持下来,并且做好了心理准备,那么多做些大肌群和全身性的练习吧(当然小肌群也要练)。经常会看到很多人安排的计划是一周训练4~5天,每天都是腹部练习+有氧...大肌群练习才是消耗热量和提高代谢的主力军啊,永远不要忽视他们!

二、摆正健身心态,去功利化

并不是每个女性的体型都能靠锻炼达到很完美的程度,这不可能,毕竟每个人的骨骼比例,基础的肌肉量分布都不一样,我们只能说在原有基础上做锦上添花。

比如有很多体脂状态,肌肉量很不错的女性,不管怎么练,体型在正面看还是趋于“H型”(“没腰”),像这样情况,只能建议加强下臀外侧,大腿,肩背的练习,上下增宽之后,就会显得腰部细些,这也是无可奈何的... 

说实话,符合大众审美的T台女模和一些女明星,80%靠的是“底子”(先天的身高比例),锻炼对体型的贡献只占很少一部分(大部分甚至不锻炼)。锻炼的真谛还是让自己的身体更健康,更好的去面对生活,体型只是锻炼的副产品,没有必要为了这个太去折磨自己。

“我一定要练成某XX那样的纤腰翘臀长腿!这是我的最终目标!都是人为什么我就不能有那种体型!”这是基因...

瘦小腿,瘦腰?想局部减肥,那是不可能的!

看图,先天上的体型差异

图是P的,但是,但是....这图很能说明一些问题

一定要锻炼,只为更健康的身体和更高的生活质量。

三、最后可以给女性朋友提一些生活和锻炼上的建议:

1、不要或少翘二郎腿,虽然这样很女神范。如果你到了不翘不舒服的程度,可能已经有体态上的问题了。

2、如果不是必要场合,尽量不要穿跟太高的鞋。如果工作需要长时间站立或者穿高跟鞋,那在下班后,一定记得自己按摩拉伸一下小腿,可以找个小球,比如高尔夫球,网球之类的,放在脚底心踩踩,按摩放松足底筋膜,然后再按摩拉伸一下小腿后侧。也可以做些足底的肌力练习,强化下足部肌肉,比如把毛巾扔地上,用脚趾抓起来,重复几次。如果有必要,整个泡沫轴,把全身(尤其是腰背和下肢)都按摩放松一下。(壕也可以定期做下正规专业的大保健。。。)

3、走路的时候有意识的控制姿势,抬头挺胸,尽量不要松松垮垮无精打采的走,尽量不要穿那种跟很高的拖鞋。

4、挎包或者拿包的时候,两边交替的来,不要总挎一边。

5、如果已经有上交叉、下交叉的体态问题(比如含胸驼背、高低肩、骨盆前倾、关节超伸等等),在进行系统的健身训练前,请一定找个专业的教练给做下矫正,先矫正不良的体态。否则不良的体态会在接下来的训练中被进一步强化,严重的情况就是导致受伤,这是个恶性循环。


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