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女性应该知道的一些健身常识,健身科普,必看!

2016年05月31日 16:35:13  分类: 减肥方法  参与: 862人  点这评论

为了广大女性网友能够系统了解学习减脂塑形的原理,我重新整理一下此贴,新关注的朋友可以先看一下此贴,树立正确的减脂塑形观念,学习一些基本的常识和训练理念。避免走入误区。

女性应该知道的一些健身常识,健身科普,必看!

先说一下大部分女性减脂的误区,首先脂肪是不可能局部消耗的,也就是说你不可能认为的只减某一部位的脂肪,这是不可能的,脂肪是和氧结合,在脂肪分解酶的作用下分解成水,二氧化碳和ATP。脂肪的分解需要氧气参与,需要脂肪分解酶和多种辅酶,脂肪才会被分解。

女性应该知道的一些健身常识,健身科普,必看!

脂肪的消耗牵一发而动全身,是不会通过某个动作定向消耗的。比如每天多少个仰卧起坐就能瘦小腹,这是赤裸裸的伪科学。我可说网上,电视上,宣传的每天做什么什么就能瘦这瘦那的,那全是不靠谱的。因为这些动作大部分是某个部位的无氧动作,也就是力量训练,根本达不到消耗脂肪的目的,要想消耗脂肪,必须要进行有氧运动,而且时间要长。某个部位的无氧运动只能强化和发达这部位的肌群,要想塑出肌肉线条,必须配合有氧消减全身脂肪,比如你每天做仰卧起坐,腹肌很强健,核心力量很棒,但上面覆盖了一层厚厚的皮脂你给谁看?

在这里说一下腹肌的问题,腹肌的出现与否取决于你的体脂,你的体脂低了,腹肌自然而然就出现了。甚至有些人不练都有腹肌,因为瘦。(女性的体脂太低也不好,太低内分泌会紊乱,过低的话基本上就停经告别大姨妈了。女性的体脂在17%~23%都是可以的,不是说最低17%啊。这只是个范围,20%左右是最好的,体脂比你可以去买一个清华同方的体脂称,上秤就知道自己身体情况了。)

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我再说一下减脂的模式,减脂最经典最有效的模式是力量训练加有氧运动,但是很多人无法坚持通过这样的方式减脂。

而最有效的方法,就是遵循科学减肥的三大条件:这也是最快也是最有效率的方法。

负能量平衡:迫使身体能量物质(碳水化合物、脂肪、蛋白质)分解,人体在摄入热量与消耗热量处于负平衡状态时,人体机能会动用存储在体内的脂肪,以维持人体生命活动的需要。

低升糖:抑制脂肪合成,减少胰岛素分泌。脂肪不仅来自于油脂,大量的脂肪还可以通过碳水化合物转化而来。胰岛素又被称为“脂肪合成素”,碳水化合物正是通过大量胰岛素的分泌而转化成脂肪的。所以,采用低升糖指数的食物,使血糖平稳地维持在正常值的下限是减少脂肪合成的重要途径。

全面营养:提供人体机能正常运行所需59种营养素。大部份肥胖是由于营养不均衡导致的,由于在日常膳食过程中缺少脂代谢所需的营养物质,故容易导致的营养不良性肥胖。因此,强化脂代谢所需的各种营养成份,有助于抑制脂肪合成,加速脂肪的分解。

为什么我一直说是减脂而不是减肥呢?单纯的减肥减掉的只是体重。减去10斤体重,可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。减去10斤体重≠减去10斤脂肪,减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你,说包你7天减去10斤体重,却从不敢包你减去10斤纯脂肪。脂肪密度较小,像泡沫,若一个人真的减去10斤纯脂肪,体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤,体型却没啥变化,正因为减肥方法不对,减去的10斤体重里只有很少脂肪。

减掉20斤纯脂肪,需要多久?据德国运动学家研究,一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪,需要骑100个小时自行车;如果你不想骑车,走270个小时的路也行;如你觉得270个小时太久,也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球,总之四者任选一样就好。大家看到前途了吧!

其实一个人的形体,和体重的关系不大,他有一部分取决于先天,比如女性的胸部大小和臀型。但大部分还是能靠锻炼获得的。相同体重的两个女性,体型有时候天壤之别,正是此道理。而减脂是什么呢?减脂就是最大程度的保持瘦体重,通俗点说就是保证肌肉的最小流失,保证脂肪的最大消耗。所以节食,绝食,过午不食,不吃饭的。。。这都属于“减肥”,不是减脂,是不健康的。

我说一下大多数女性的“塑形法”。。。有些女性一味的节食,控制饮食,但不运动。她们不运动的理由是害怕长肌肉。。。这完全是杞人忧天,女生要长肌肉是非常难的事情,因为生理上决定了女性不可能有太大的肌肉量,因为女性的雄睾酮激素分泌水平很低。。。(卵巢能分泌一点,不过和男人比起来量极少)再具体讲,女人没有睾丸,无法分泌足够的睾酮来进行肌肉生长。(当然美国的那帮职业女性健美运动员除外,她们大部分会注射外源激素进行肌肉生长,也就是合成代谢类固醇)即使是男性,要长出一身肌肉,也要经过刻苦,甚至痛苦的常训练,配合高蛋白,高碳水的多餐饮食才能生长。而这个过程,是以年为单位的。所以女性可以放心的去运动,去跑步,基本是长不了肌肉的。。。

节食能够减肥吗?人体能量正常消耗一般是先碳水化合物、再脂肪、再是蛋白质。节食减肥,使人体缺少分解碳水化合物和脂肪的酶和辅酶,没有它们,为了维持人体正常的能量,只能是消耗蛋白质。而蛋白质是人体内脏构成的必要物质,一旦消耗无法补回。

   当恢复饮食后,摄入的食物转化的都是碳水化合物和脂肪,即便是体重没有改变,但因为体内蛋白质质量的降低,实际上脂肪含量反而更高。当蛋白质减少代谢下降,当正常饮食会有大量热量不能消耗,只能转化为更多脂肪。而分解的心肝脾肺肾不能修复,所以在身体内脂肪所占的比例比原先更高。

最后我说一下女性尤为关注的减肥药的问题,市面上所有的减肥药都是伪科学!大多数的减肥药一般或多或少都含有麻黄碱,西布曲明,芬氟拉明这样的抑制神经系统的药物,控制食欲,达到减肥的目的,西布曲明已经被国家明令禁止,因为会引起心脑疾病!而且容易反弹,不能真正的健康的减肥!这东西违反能量守恒定律,也就是说都是骗傻逼的。

我再说下左旋肉碱的问题,这东西要想有效果,必须配合运动,所以你看,有些健身教练卖的减肥药,必须要你配合运动才行,因为他是作用于线粒体耗能那个阶段。所以你不运动,根本没效果。但是左旋这东西其实很鸡肋的。。。你说他有效果吧,有,但不大,所以还是要靠自己。左旋这东西让湖南卫视吹成神药了。。。其实没这么牛逼。CLA(共轭亚油酸)之类的减脂补剂也一样。最终都要靠你自己。

还有喝咖啡的问题,喝咖啡确实能提高代谢,但那是里面的咖啡因成分,但咖啡因不等于咖啡。你为了提高那点几乎不可见的代谢速度又额外摄入了热量,得不偿失。。。所以别喝了~

形体方面,身高160~165左右的女生,体重在100~110斤左右是很合适的,这个体重基本上就是模特身材了,当然是你肌肉量不能太低的前提下。如果你肌肉量太低,即使你体重100斤,那体型还是不漂亮的。

再说一下女性关注的胸部问题。
有些人问能通过锻炼丰胸吗,比如锻炼胸肌。我想说这基本是不可能的,上围就靠你的基因,你青春期后长到多大她就是多大,锻炼只能使你的形体更加和谐,但绝不能丰胸的,就好比你是A罩杯,你是永远无法通过锻炼达到Bcup。除了丰胸或者妊娠期,否则你的胸部不会增大的。

而且在减脂过程中,你的胸部是会变小的,而且没有办法避免,这个是很正常的现象,因为乳房除了乳腺组织外剩下的差不多全是多余脂肪。由于脂肪是全身消耗的,所以这部分也会跟着一起消耗。。真的没办法避免,但也不是说减得很小,只是有个度,有个比例。所以你完全不需要过大的担心。

在这里我要再揭露几个伪科学,一个脂肪可以流动。这纯粹是无稽之谈,扯淡的。脂肪是不可能到处流动的,脂肪流动这个理论是多少年前那帮卖修身内衣的厂家和按摩减肥的2货杜撰出来的。

首先,脂肪是脂肪细胞共同组成的脂肪组织构成,他的脂滴都是在细胞内的。流动。呵呵。。。细胞能流动吗?能,不过那是癌细胞。。。

还有一个减肥概念,那就是振动减肥,前些年很火,电视上天天演,带个能振动的腰带就能减脂。他们声称这样能打碎脂肪,打你妹啊!脂肪都是在细胞里面的。你特么的能把脂肪细胞通过共振打碎??共振打碎细胞可以,不过真要打碎,基本上会全身一起打碎的,那样你就细碎一地了。。。

这属于杀死细胞的方法。。。但目前还做不到定向只杀死脂肪细胞。如果那些卖振动腰带的厂家真做到了。。。他们就能去领诺贝尔奖了。因为解决了癌症化疗的问题。。。化疗能杀死细胞,但他是不分敌我的。。。

所以通过振动打碎脂肪减肥,这是纯扯淡。。。还有各种振动带,让机器带着你的身体进行运动。。。这基本上就是骗傻逼的。。。你自己不动,通过外力带动你的身体。。。这好比掩耳盗铃。。。自欺欺人。想要让脂肪消失,只能让脂肪参与能量代谢。别无他法。
(更多关于脂肪的知识,各位可以去我的博客看《脂肪到底是个什么东西》这篇文章。我详细的解释了脂肪他丫的到底是个什么东西。。。)


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