当前位置:首页 » 减肥方法 » 正文

基础代谢率、BMI、体脂肪率、肌肉量、体水分率,这些都是什么?

2016年05月31日 17:45:05  分类: 减肥方法  参与: 1560人  点这评论

基础代谢率、BMI、体脂肪率、肌肉量、体水分率,这些都是什么?

基础代谢率(basal metabolism rate,BMR),顾名思义,是身体“基础代谢(basal metabolism,BM)”的速率,那基础代谢是啥?你知道自己的基础代谢率是多少吗?人吸收的热量主要用在两个方面,一个是基础代谢,一个是行为代谢,也就是:消耗的热量 = 基础代谢 + 行为代谢。行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量,如走路、跑步、工作等;而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收(也叫食物热效应)等,这些都要消耗热量。总之,只要你活着,哪怕一天睡觉24小时,行为代谢为0,但基础代谢是一刻也不停的。一般女性每天的基础代谢量约为1200卡路里,男性约为1600,有的健美先生甚至能达到3000。基础代谢一般在总代谢的50%以上;对于一个不爱运动的女性,甚至会占到80%。

身体质量指数(Body Mass Index,BMI,简称体质指数又称体重指数),BMI是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。主要用于统计用途,当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时,BMI值是一个中立而可靠的指标。但BMI也有不全面的地方,一是适合群体为普通大众,对某些项目的运动员或健身爱好者来说不适用,经常健身的人群,肌肉量较普通人来说较大,BMI会偏高。二是不能反映出具体的身体健康情况。

体脂肪率(Body Fat),体脂肪率是指你身体内所有脂肪组织的质量与体重的比值(主要为皮下脂肪和内脏脂肪),体脂率较之BMI来说能更好的说明一个人的“胖瘦”情况。体重过大不一定胖,体脂高才是真正的“胖”。另外,体脂率低不能代表你的身体状况良好!它只能证明你是个“瘦子”,其他的什么也证明不了。亚洲女性较正常的体脂率范围一般在13%~30%之间,男性则为7%~25%。

体脂肪率的测量方法有很多,常见的大概有这么几种:“水中称重法”,“生物电阻抗法”,“皮褶厚度法”,“体脂秤”。

其中最简单方便的,最精准的,就是用体脂秤了,这个体脂秤可以买到,不贵。

清华同方的体脂秤,全世界顶尖芯片处理,国内大牌!可以找我买,或者上某宝、某东,不贵,299一个。。

肌肉量,人体体重的成分可分为非脂肪物质与脂肪物质二大部分,肌肉含量是非脂肪物质中去除掉约占体重4%~6%的无机质。肌肉是好东西,肌肉量越大,自己基础代谢就越高,越不容易胖。

体水分率,身体水分占体重的百分比,此数据和肌肉量有着极其密切的关系,因为肌肉中含大量水分(大概70%),这项指标能够反应减重的方式是否正确,如果体水分率下降,不但有损健康,更会令体脂肪率上升。

参考文献:[澳大利亚]Louise Burke ,Vicki Deakin《临床运动营养学》

本文首发自:脂老虎减肥网【微信①:ccz0716,②:xj45088】,如若转载,请保留出处和链接!如果抄袭抹掉出处,必定追究到底,版权狂人,你试试看?

本文链接:http://blog.xiaojunche.com/post/95.html

本文标签:什么是基础代谢率  什么是BMI  

我的微信①:ccz0716,②:xj45088

加入【脂老虎·减肥饼干】社群,有你更精彩。(加我验证:脂老虎)

<< 上一篇 下一篇 >>

相关文章

200斤女孩,目标减脂120斤!

帝都少女重拾恋爱信心!

网站分类

减肥成功案例

最近发表

关键字列表

友情链接

脂老虎减肥饼干招商页面

首页 | 网站地图 | 脂老虎介绍 | 案例分享 | 友链交换

Powered By Z-Blog 君泽·小澈博客 版权所有 桂ICP备16001629号 |

扫一扫,加我为微信好友 加我为微信好友