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吃水果减肥?别误了自己的身体还以为是正确的方式!

2016年05月31日 19:22:17  分类: 减肥方法  参与: 1562人  点这评论

看到一些妹纸减肥吃很多水果甚至只吃水果。

水果的好处大家都知道,美味,低脂,富含纤维素和维生素,饱腹感强,低热量……等等,低热量?那得看吃什么、吃多少和怎么吃。

下面的图是我找来的,里面介绍了各种水果的每份热量和单位热量(因为数据依据FDA的统计,所以是普通美国青年一次大概吃多少这种水果)。可以看出,有些水果单位热量很高,也有些水果单位热量虽不高但是容易让人一不小心吃很多。正常人的基础代谢大概在1000~2000千卡之间,所以水果该吃多少,自己算吧。图中左边数据靠下的,和最右一栏底色为红色的水果要小心(以份记数据不会不太准确,毕竟水果大小不等,还是看右下角重量更靠谱)。。。当然,相对于芝士蛋糕和油炸薯片来说,水果是毫无疑问的低热量食物。

更可怕的是,如果你不加前提的听信了“多吃水果能减肥”,在每日饮食总量不变的情况下再多吃一大堆水果,那么因为增加水果而多摄入的这些热量……额……

水果提供的热量主要是糖类,也就是碳水化合物。吃太多水果带来的饱腹感可能让你蛋白质摄入量不足。蛋白质是维持生命的重要物质基础,如果不给身体提供足够的蛋白质,你的身体就有可能分解自身的肌肉,伤害体内组织,这样确实会让你降低一些体重,让你看起来“瘦了”,但是得不偿失。

有时候,在控制热量的妹子跟朋友外食的时候为了避免尴尬,就只点一份水果沙拉。但是水果沙拉的沙拉酱的脂肪含量高达70%,所以如果真的要控制热量,请狠心的对服务员说“来一份水果沙拉不要沙拉!”

吃水果减肥?别误了自己的身体还以为是正确的方式!

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